5 ท่ายืดกล้ามเนื้อบนเก้าอี้
-นั่งตัวตรง และยกแขนทั้งสองข้างขึ้นเหนือศีรษะ เหยียดให้สุดแขนแล้วค้างไว้ 10 วินาที ผ่อนแขนซ้ายเหยียดให้แขนขวาสูงกว่า ค้างไว้สิบวินาทีเช่นกัน แล้วสลับข้าง
-ยกไหล่ซ้ายขึ้นแนบใบหูพร้อมยืดตัวหายใจเข้า หายใจออกผ่อนไหล่ลงแล้วหมุนไหล่ไปข้างหลังแล้วสลับข้างนับเป็นหนึ่งเซ็ต ทำทั้งหมดสามเซ็ต
-นั่งที่ปลายเก้าอี้เอามือไว้ที่เอว พับเอวไปทางขวาแล้วหันหน้าไปทางซ้าย ค้างไว้สัก 5 วินาที แล้วเปลี่ยนไปทำอีกข้าง ทำซ้ำข้างละ 15 ครั้ง
-ไขว้แขนในลักษณะที่เหมือนกำลังกอดตัวเอง พยายามเหยียดมือไปให้ถึงกลางหลังให้มากที่สุดค้างไว้ 15 วินาทีแล้วคลายออก ทำซ้ำอีกครั้ง
-ยกขาข้างซ้ายยืดขึ้นเป็นแนวตรง หักหน้าเท้าเข้าหาตัว ให้รู้สึกตึงขาด้านหลัง ค้างไว้สักครู่ ผ่อนลงแล้วกดปลายเท้าลงให้ราบไปในแนวเดียวกันกับขา ค้างไว้ 10 วินาที แล้วสลับทำอีกข้าง
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น